بروتوكول العودة للملاعب بعد إصابات الركبة

مراحل التأهيل

العودة للملعب قرار طبي ورياضي معاً، وليس مجرد اختفاء للألم.

• مرحلة التحكم في الألم والتورم: حماية المفصل واستعادة المدى الحركي الأولي.
• مرحلة بناء القوة: تقوية العضلة الرباعية والخلفية وعضلات الحوض.
• مرحلة التحكم العصبي العضلي: تمارين الاتزان والقفز والهبوط بشكل آمن.
• مرحلة العودة للملعب: اختبارات وظيفية قبل استئناف التدريب الكامل.