تمارين بسيطة لتخفيف تشنجات الرقبة في المكتب

تمارين يمكن أداؤها على الكرسي

الرقبة ليست مصممة للانحناء نحو الشاشة طوال اليوم؛ حركتها المنتظمة هي وقايتها.

• إطالة جانبية لطيفة: أمل الرأس بلطف نحو الكتف مع ثبات الكتفين للأسفل.
• دوران بطيء: انظر يميناً ويساراً بمدى مريح دون إجبار الحركة.
• سحب الذقن للداخل: حركة صغيرة تعيد الرأس إلى محاذاة العمود الفقري.